Thinning

Mitä olen syönyt ja liikkunut?

laulavalintu — Tue, 12 Jan 2010 10:53:58 +0000

En ole hetkeen tehnyt ruokapäiväkirjaa enkä liikuntapäiväkirjaa, mutta nyt annan vähän päivitystä: Ruolavalion olen pitänyt hyvin, koitan koko ajan lisätä vihanneksien ja hedelmien määrää, kuitenkin varoivaisesti ettei käy niinkuin tähän asti että joko kyllästyn tai alan pihiksi. Yritän saada niiden syömisestä nyt tapaa loppu elämäksi. Puntarilla olen käynyt ahkerasti (=joka kerta kun salilla käyn) koska meillä ei itsellä sellaista ole, aamupainoista ei siis ole tietoakaan ja nyt on alkanut kyllä houkuttaa sellaisen ostaminen. Jo viidellätoista eurolla pitäisi vissiin saada kunnollinen vempele. Paino on kuitenkin parhaimmillaannäyttänyt 62,1 ja pahimmillaan 62,7. En ihan vielä uskalla ruksata 62kg kohtaa taulukostani, mutta pian!

Liikkunut olen omasta mielestä reippaasti, viime viikko meni vähän erilailla kun suunnittelin, mutta pidin liikuntamäärät silti siinä missä piti, kuten myös treenien laadun. Eli viime viikolla oli se kuntosali-neuvonta, BodyPump, yli tunnin kestänyt reipas kävelylenkki pakkasessa ja Sats Flow tunti, jota ennen lämmittelin puolituntia kokeillen crosstreineriä ja juoksumattoa (laitetta, mikä se nyt onkaan).

Tällä viikolla olen käynyt Core tunnilla, joka siis oli puolituntia kestänyt keskivartaloon keskittynyt tunti, oli kivaa! jota ennen taas lämmittelin polkien ja juosten salilla puolituntia. Loppuviikosta aion käydä pumpissa, pilateksessä ja BodyCompatissa. Ja luultavasti jos vaan jaksan niin perjantaille vielä eilisen kopio treeni eli Corea ja polkemista. Olen sen neuvonnan jälkeen yrittänyt kiinnittää entistä enemmän huomiota siihen miten liikun minäkin päivinä, eli en ehkä enää puske tätä vartaloa peräkkäisinä päivinä teho rääkkiin. Ensi viikolla on muistaakseni seuraava neuvonta, jolloin saan kuntosalille oman ohjelman! Luksusta!

Herkuttelut? Noh, eilen vähän herkuteltiin lätyillä. En ihan tiedä miten tuosta itseäni puolustelisin, en kai mitenkään. Olen kuitenkin koittanut kuunnella itseäni, liikun kun se tuntuu hyvältä ja syön kun se tuntuu hyvältä. Muutamakin seuraamani blogaaja karppaa, mutta epäilen ettei oma itsehillintä riittäisi moiseen, niin paljon kun sitä ihailenkin. Nyt kun koulu on alkanut olenkin alkanut miettimään miten voin karsia ruokavaliotani, ilman että nälkä ja känkkäränkkä iskevät 8-16 pävinä. Eiköhän tässä ole haastetta!

Unelma vartaloita:

laulavalintu — Sun, 10 Jan 2010 16:34:30 +0000

Tavoiteet ja palkinnot matkan varrelle

laulavalintu — Sat, 09 Jan 2010 18:31:46 +0000

Eli koska sisälläni elää suuri laiskamato, edistymistä avittamaan olen asettanut itselleni joitain tiettyjä tavoitteita, jotka saavutettuani saan palkita itseäni. Olen jakanut ne kolmeen eri ryhmään kilojen pudotuksen, vanhoihin vaatteisiin mahtumisen ja oman minäkuvani paranemisen mukaan. Ja koska kuva vastaa tuhatta sanaa (vai miten se nyt menikään), niin tässä sitä tulee!

Avomies antoi joululahjaksi lahjakortin kuumakivihierontaan, ja kun paino alkaa vitosella aion käyttää sen ja palkita itseni hemmottelulla.

Liikuntavarusteeni ovat vähän vajavaiset ja aionkin täydentää niitä, kun paino menee 58 kg alapuolelle.

Farkkuja tarvitsen lisää, mutta olen päättänyt etten osta ennen kuin olen jo melkein perillä tavoitepainossani. Tälläkin hetkellä mulla on kaapissa kolme paria farkkuja jotka ennen mahtuivat, mutteivat enää. Ne ovat tavoite painoni!

En tunne että olisin koskaan näyttänyt hyvältä bikineissä, ja kun tavoitepaino on käsillä palkitsen itseni kauniilla parilla!

Ennen pidin solisluita kauneimpana osana itseäni, nyt ne ovat alkaneet peittyä, mitä en todellakaan toivo!

Perse ja reidet ovat aina olleet kamalin osani, ja todella haluan työstää ne osani paremmiksi.

Tavoitteena ei ehkä ole ihan sikspäk, mutten aio katsella tätä pömppöä enää kauempaa.

pois selluliitti!

Kuvat: avittaja.com, Stella McCartney for Adidas, Diesel, Daily Mail UK, sillypro.com, brabar.in, treesflowersbirds.files.wordpress.com, hapahale.com, hm.com, ferenc.biz, noughty.com

6. Tammi

laulavalintu — Thu, 07 Jan 2010 00:07:34 +0000

Yllä on nyt kuluvan viikkoni tuntivaraukset, ennen pilatesta suunnittelen lämmitteleväni juoksumatolla parikymmentä minuuttia. Mutta siihen ruokapäiväkirjaan.

Fitness muroja ja kevyt maitoa (rasvaton oli kaupasta loppu) 200kcal
2 kaalikäärylettä 316 kcal
tumma riisi 113 kcal
1 battery 125 kcal
4 siivua itse tehtyä speltti/sämpyläjauho leipää n. 400kcal
2 lasia appelsiinimehua 172 kcal

Yhteensä:

1250 kcal
62 % hiilareita
28 % rasvaa
10 % protskua

- raskas bodypump 350 kcal

Nostin tänään painoja kyykkyihin ja rintalihaksiin, nyt on kyykyissä tangolla yhteensä 12kg ja rintalihaksissa yhteensä 7kg. Ei ehkä paljon, mutta oon niin ylpeä itsestäni joka tapauksessa. Niin ja hyvä uutinen, ekaa kertaa joululoman jälkeen punnitsin itseni ja puntari näytti 62,2kg, vaikka en loman aikana oikeastaan mitään rasvaa polttavaa tehnyt.

Thinspo

laulavalintu — Tue, 05 Jan 2010 20:29:50 +0000

5. Tammi

laulavalintu — Tue, 05 Jan 2010 17:47:18 +0000

Tämän päivän ruokapäiväkirja:
1 Nutrilett karamelli-toffee patukka 211 kcal
1 banaani 100 kcal
2 palaa paneroitua seitiä 330kcal
lohkoperunoita 200 kcal
0,5 l Battery 125 kcal

Yhteensä:

966 kcal
Hiilihydraatit 49%
Rasva 36 %
Proteiini 14%

- Puoli tuntia kävelyä 100 kcal

[Nämähän nyt eivät ole pilkun tarkkoja, koska en punninnut sitä mitä söin, silmäarviolla ja pakkausselosteita lukien määrittelin annokset.]

Uusi vuosi

laulavalintu — Mon, 04 Jan 2010 20:30:01 +0000

Nyt on uusi vuosi ja uusi vuosikymmen. Päässä olen kovasti jo miettinyt tätä muutosta ja kesäksi haluan kyllä jo olla houkuttelevammassa muodossa. Kaikkein mieluiten tietysti siinä 52kg ihanteessani. En ihan tiedä mistä tuo 52kg on tullut. Kai se on siitä kun se oli se painoni mikä mulla oli kun alettiin seurustelemaan, en usko että ne kymmenen kiloa reisissäni, perseessäni ja mahassa ovat tarpeellisia suhteellemme.
Toinen asia minkä toivon vaikuttavan nopeuttavasti painon tippumiseen on pillerien lopetus. Tietenkään en tämän takia niitä lopettanut, mutta kyllästyin pumppaamaan itseäni jatkuvasti täyteen hormoneita, nyt kun vähän vanhempana olen asioita miettinyt en usko että toimivaa konetta tarvitsee korjata.
Olen myös turhamaisuuden pistoksessa ostanut paketin niin sanottuja laihdutuspillereitä -4321 diet & detox -merkkisiä. En sokeasti usko että ne saavat painoni tippumaan, mutta jos ne pitävät mielen asiassa ja tsemppaavat niin eiköhän se teho todistu jo sillä.

Huomenna mulla on kuntosalilla ohjaus, toivottavasti se auttaa ja ne kidutuslaitteilta näyttävät masiinat muuttuisivat ystäviksi. Se helpottaisi paljon harjoittelun lisäämistä keväällä. Tällähetkellä en edes tunnista niistä laitteista muuta kuin juoksulaitteen. Ja sekin on vain kiitos elokuvien.
Tarkistin (luultavasti todella luotettavasta lähteestä) netistä oman BMR:ni, eli siis sen minimin mitä tarvitsen kaloreita päivässä. 1480. Yllättävän vähän. Suunnitelmani on nyt pitää ruokavalio tuossa ja harrastaa niin paljon lihaskuntoa ja sykettänostavaa. Tai siis se on se mihin tähtään.

Viikon alku

laulavalintu — Tue, 22 Dec 2009 14:47:14 +0000

Syömisestä en nyt sano mitään, sillä eilen pidettiin avomiehen kanssa oma joulumme, ennen kuin siirrymme vanhempien luo virallisiksi pyhiksi. Mutta liikunnan puoleen olen ollut todella ahkera. Eilen kävin heti aamusta cycling tunnilla (noin 380 kcal poltto) ja tänään päivällä kävin pumpissa (lisäsin painoja! jej! ) ( 350 kcal). Niin ja noita ruokien kalori määriä ja liikunnan kalorin poltto määriin käytän kiloklubi palvelua. Eli jo tässä vaiheessa viikkoa on viikon annos lihaskuntoa tehty, ja puolet pakollisesta sykkeen nostosta.
Eli viikossa yritän pitää vähintään kolme tosissaan pidettyä treeniä. Yksi lihaskuntoa kohottava (yleensä pump tai kuntosali) ja kaksi sykettä nostavaa (esimerkiksi cyckiling, body compat, tanssi, kuntosali). Lisäksi tietenkin venyttelyä ja perus hyötyliikuntaa lisäksi ja aina se yksi pakollinen lepopäivä (kuten yksi pakollinen herkkupäivä).

Inspiraatiota

laulavalintu — Tue, 22 Dec 2009 13:59:24 +0000

Aloitus.

laulavalintu — Tue, 22 Dec 2009 10:32:32 +0000

Viimeisen parin vuoden aikana entiselle juoksuhullulle on kertynyt jo kymmenen kiloa ylimääräistä. Suurimpana syynä kai se, että noin kaksi vuotta sitten alettiin seurustelemaan avomiehen kanssa, muutettiin yhteen (pois vanhempien helmoista), maalta kaupunkiin ja opiskelija elämään. Painoindeksi tosin näyttää “vain” 24, eli normaalipainon puolella tässä virallisesti ollaan. En kuitenkaan koskaan ole ollut näin painava -pituuteen nähden. Eli siihen 51 kiloon mitä painoin silloin kun poikaystävän kanssa yhteen mentiin on tullut lisää 12kg. Ja kun pituus on noin 160 ja ehkä hieman päälle on ainakin omasta mielestäni 63kg ihan naurettavan paljon. Nyt onkin sitten tullut harjoiteltua jo kuukaisi salilla käymistä ja entiselle “musiikki pelastaa mut urheilulta” tytölle on alkanut löytyä mieleistä kaloria polttavaa puuhaa.

Tiedän että laihduttaminen on aika yksinkertaista jos sen haluaa niin ajatella: pitää vain kuluttaa enemmän kuin syö. Tietenkään se ei vain onnistu aivan niin helposti kuin haluaisi. Mutta katsotaan miten tässä käy. 52kg olisin jo tyytyväinen.